Гимнастика для похудения и хорошего сна

Косолапый- Встать опираясь о поверхность пола полными ладонями и всеми ступнями И передвигаться  в этом положении Сначала делается шаг левой рукой –левой ногой  потом- правой рукой и правой ногой Ноги в коленях не сгибать Голова опущена тело – расслаблено Делается сначала четыре шага каждой рукой и ногой вперёд а потом на зад Если трудно сразу двигаться  то стойте в этой позе  а как привыкните то двигайтесь  (полезно для мышц живота и ног выводит солей  усиление кровоснабжения )

Птичка–нагнуться вперёд  положить руки на  колени  или на бёдра  согнуть слегка колени  и приподнять голову В этой позе лёгкие небольшие подскоки вперёд приземляться на пальцы ног а руки отбрасывать назад Прыгать3-5 минут 

Китайский медведь – сесть на пол подтянуть ноги к груди и обхватить их руками  начать медленно отклоняться на зад  стараясь сохранить равновесие Когда спина приблизится к полу одним махом вернуться в первоначальное положение  не освобождая при этом колени Во время упражнения живот подтянут Повторить 5 раз Потом принять исходное  положение  и начать отклоняться вправо потом   влево   не касаясь пола  Повторить по 6 раз (полезно для устранения излишних жировых отложений  улучшает кровоснабжение  позвоночника)

Соболь- присесть опираясь руками об пол наклонить тело вперёд   и поднять пятки вверх   взгляд направлен в пол перед собой Из этой позы опустить верхнюю часть тела на пол поставив руки на пол  так чтобы локти  опирались на колени Медленно двигать руки  и верхнюю часть тела вперёд  как это делает лиса когда пытает пролезть под препятствием В конце окажетесь в позе когда ноги вытянуты на носках  а верхняя половина тела поднята как только возможно вверх Руки упёрты в пол голова поднята После этого подняться не сгибая колени  и не отрывая ног от пола Всё упражнение состоит из четырёх этапов Повторить 4-5 раз 

 Черепашка –сидя на полу согнуть ноги в коленях Поставить ноги на полную стопу  а руками упереться в пол за спиной на уровне плеч  Пальцы рук направлены  в сторону  ног поднять поясницу  как можно выше  руки и ноги стоят вертикально  и поддерживают тело Живот и кисти рук занимают горизонтальное положение В этом положении сделать три маленьких шага на лево три на право  три вперёд и три назад  Если ноги  и руки слабы для этого можно сначала хотя бы  покачаться в этой позе Повторить 3 раза

Крокодил – лечь на пол  и положить руки под прямым углом  к телу   Поднять  левую ногу  вытянуть носок  задержаться в таком положении несколько секунд  После этого  медленно   опустить ногу  Повторить упражнение  3-5 раз каждой ногой  После этого  не отрывая рук от пола  снова поднять  левую ногу вверх   и медленно опустить её  на право Повторить упражнение несколько раз потом выполнить упражнение правой ногой  (способствует  стабилизации пульса  улучшению кровообращения  расслаблению мышц  и улучшает сон