У вас паническая атака? Помоги себе сам

Причина возникновения панических атак
1. Тревожный тип личности
2. Подавленные эмоции в прошлом
Панические атаки –безвредны (то есть они не приводят к смерти )Они могут возникать случайно или когда человек поддается интенсивному воздействию различных событий Люди, испытывающие паническую атаку, бояться того, что они умирают или задыхаются

чувствуют боль в груди начинают часто дышать у них частое сердцебиение холодеют конечности или кидает в жар повышается давление стук в весках потоотделение покраснение лица страх смерти дрожь тошнота ощущение неустойчивости головокружение или обморок;также они могут считать, что «сходят с ума». 

В течение часа, симптомы исчезают. Панические атаки могут указывать на наличие панического расстройства, депрессии или другие заболевания… Панические атаки происходят внезапно и зачастую неожиданно и могут быть спровоцированы. Как только кто-то пережил паническую атаку, у него могут развиться фобии, связанные с ситуацией, вызвавшей паническую атаку.

Это в свою очередь может привести к тому, что сама идея делать то, что вызвало предыдущую паническую атаку-ОПАСНО (вызывается страхом будущих панических атак) в результате чего человек с таким расстройством не в состоянии двигаться или выйти из дома.

Как правило испытав паническую атаку один раз человек испытывает её в дальнейшем (то есть реагирует так на раздражители) Паническая атака может быть и защитной реакцией

Предупреждение : если диагностирована болезнь сердца, лечение в домашних условиях не подходит(даже если у человека есть история панических атак)

1-ая помощь

1 Расслабьте плечи и осознайте любое напряжение, которое вы можете почувствовать в своих мышцах
2 Затем, аккуратно, но уверенно, постепенно напрягите и расслабьте все крупные группы мышц. Напрягите левую ногу, сделав глубокий вдох, например, удерживайте ее в напряжении, затем расслабьте мышцы ноги и выдохните. Перейдите на другую ногу. Перемещайтесь вверх по телу, напрягая только одну группу мышц одновременно.
3 Замедлите дыхание. Лучше всего это можно сделать путем продувки каждого вдох через сжатые губы. Кроме того, положите руки на живот,чтобы почувствовать скорость вашего дыхания. Это может позволить вам в дальнейшем контролировать симптомы.
4 Скажите себе (или кому-то еще, если вы испытываете эту технику с кем-то), что вы не «сходите с ума». Если вы паникуете и не в состоянии дышать, помните, что если вы в состоянии говорить, вы сможете дышать.:

5 Доступ свежего воздуха
6 Если жарко вам охлождайте себя опустить руки в холодную воду и держать некоторое время умыть так же лицо и шею Можете потопать в холодной воде ногами
7 Если холодно- согрейте себя оденьте тёплое бельё но только не синтетическое попейте чай сладкий и горячий
8 Правильно дышать: вдох в 2 раза дольше выдоха

Техника : “Контроль внутренним взглядом внутренние органы”

Представьте внутри себя градусник и на нём +40 и они потихоньку снижаются до 0( градусов )

Совет : приобретите бумажный пакет и во время атаки дышите с помощью него (но если вам станет ещё хуже то это не ваш метод)

Чтобы помочь себе с восстановлением: кофеин, алкоголь, и наркотики могут усилить приступы паники, их следует избегать. Управление паникой включают аэробные